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心灵港湾

让我们吃出好心情---情绪与饮食的关系

发布时间:2020年03月24日  点击:

糖类:使人心境平和、心情舒畅。糖类能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质则被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

谷氨酸:食物中的谷氨酸能提高大脑中5-经色胺的水平,使人产生愉悦的感觉(全麦面包和一些高淀粉食物能帮助谷氨酸的吸收)。

维生素C:可以缓解紧张、易怒、抑郁的不良情绪(每天150mg,约2个橙子)。

巧克力:具有镇定作用,因此受到不良情绪困扰时不妨吃些巧克力。

蛋白质:使人保持警觉和精力充沛(甲壳类、鱼类、鸡肉、瘦牛肉等)。

茶:能使人精神振奋。

镁:紧张与缺乏镁密切相关。

铁:缺铁会使人感觉疲劳、心情抑郁(吃牛肉可帮助铁的吸收)。

高咖啡因:会加重抑郁、烦躁、忧虑。

长期吃酸:易产生妒忌情绪。

进食过多苦的食物:会引起恐惧情绪。

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